Πώς να αυξήσετε τη δύναμη στους άνδρεςΈνα άτομο που είναι φυσικά γεμάτο σθένος και υγεία χαρακτηρίζεται από την εμπιστοσύνη ότι θα παραμείνει τόσο δυνατός και υγιής στα μακρά και ευτυχισμένα χρόνια της ζωής του. Και ότι η παραμέληση των βασικών στοιχείων της σωστής διατροφής και η υπερβολική κατανάλωση δημοφιλών αλλά επιβλαβών τροφίμων δεν θα τον επηρεάσει με κανέναν τρόπο. Και αυτή η εξευτελιστική στάση απέναντι στη σωματική δραστηριότητα, τις κακές συνήθειες θα τον ξεφύγει. Ε, όχι! - το σώμα είναι εξοργισμένο και αργά ή γρήγορα αντιδρά σε μια τέτοια αδιαφορία για αποτυχία.
Προβλήματα δυναμικότητας
Σε έναν άνδρα, η αποτυχία να το κάνει συχνά οδηγεί σε προβλήματα ισχύος: αδύναμη και πιθανώς μη μόνιμη στύση, μείωση της σεξουαλικής επιθυμίας, μείωση της ποιότητας του σπέρματος. . . το προηγούμενο υπέροχο σχήμα; Η απάντηση είναι απλή: ακολουθήστε τους γνωστούς κανόνες ενός υγιεινού τρόπου ζωής από την παιδική ηλικία, δώστε προσοχή στη διατροφή και την άσκηση, ξεκουραστείτε αρκετά και είστε λιγότερο νευρικοί.
Με τα πρώτα προβλήματα ισχύος και ακόμη καλύτερα - για την πρόληψή τους, είναι πολύ σημαντικό να ισορροπήσετε τη διατροφή σας και να τροφοδοτήσετε το σώμα με όλες τις ουσίες που μπορούν να έχουν θετική επίδραση στη σεξουαλική απόδοση και την ποιότητα της σεξουαλικής ζωής.
γεύμα
Για να αυξήσετε τη δραστικότητα, είναι απαραίτητο να τρώτε επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης στα τρόφιμα, αλλά το λίπος στα τρόφιμα δεν πρέπει να είναι περισσότερο και όχι λιγότερο από 30 τοις εκατό. Η κύρια πηγή πρωτεΐνης είναι το κρέας, τα ψάρια, τα αυγά, οι ξηροί καρποί, τα φασόλια, τα μπιζέλια, τα γαλακτοκομικά προϊόντα.
Προκειμένου να αυξηθεί η ισχύς, είναι επίσης πολύ σημαντικό το ανδρικό σώμα να λαμβάνει τα μέταλλα και τις βιταμίνες που χρειάζεται από τα τρόφιμα. Ο φώσφορος έχει θετική επίδραση στην ποιότητα της ισχύος, οι κύριες πηγές των οποίων μπορεί να είναι αμύγδαλα και φιστίκια, κολοκυθάκια, κολοκυθόσποροι και σπόροι ηλίανθου, μανιτάρια, σκόρδο, μοσχάρι και αρνί, βότανα (μαϊντανός, σπανάκι, σέλινο), καβούρια, αποξηραμένα δαμάσκηνα και σταφίδες .
Ένα σημαντικό στοιχείο σε αυτό το πλαίσιο είναι επίσης ο ψευδάργυρος, ο οποίος είναι απαραίτητος για την παραγωγή της σημαντικότερης ανδρικής ορμόνης - της τεστοστερόνης. Μπορείτε να πάρετε ψευδάργυρο τρώγοντας ωμά αυγά, μπιζέλια και φακές, βρώμη, σίκαλη, σιτάρι και συκώτι. Ωστόσο, πρέπει να σημειωθεί ότι η τυπική διατροφή περιλαμβάνει την πρόσληψη 10 έως 15 χιλιοστογραμμών ψευδαργύρου από τα τρόφιμα, αλλά όχι περισσότερο από το ένα τρίτο αυτής της ποσότητας απορροφάται από το σώμα και ως εκ τούτου πολλοί ειδικοί συστήνουν τη λήψη ψευδαργύρου καθημερινά με τη μορφή δισκίων και συμπληρώματα διατροφής.
Η βιταμίνη Ε είναι ένα άλλο βασικό στοιχείο για πλήρη ανδρική δύναμη και μπορείτε να την πάρετε από ψωμί από σιτάρι ολικής αλέσεως και πίτουρο, φρέσκα σιτηρά, ξηρούς καρπούς, σόγια, ηλιέλαιο, φυστικέλαιο και σησαμέλαιο, μπανάνες και ντομάτες.
Άγχος και νευρώσεις
Η προσωρινή διακοπή της ισχύος συνδέεται συχνά με συνεχές στρες και νευρώσεις, πράγμα που σημαίνει ότι για να αυξηθεί η ισχύς, αυτοί οι παράγοντες που επηρεάζουν αρνητικά τη δραστικότητα πρέπει να αποκλειστούν. Μασάζ, αρωματικά μπάνια, μαθήματα γιόγκα και καλός ύπνος βοηθούν στην αντιμετώπιση της νευρικής έντασης. Οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι ο φόβος, η νευρικότητα και η έλλειψη ηθικού συχνά σχετίζονται άμεσα με την ανεπάρκεια βιταμίνης Α.
Στο σώμα, τα αυγά μπορούν να αναπληρωθούν. Υπάρχουν αναρίθμητα πιάτα που παρασκευάζονται με τη χρήση τους: πρόκειται για ομελέτες και βραστά αυγά, καθώς και παραδοσιακά ομελέτα, στα οποία, παρεμπιπτόντως, συνιστάται να προσθέσετε κρεμμύδια, καθώς αυτό το προϊόν αναγνωρίζεται επίσης ως πολύ, πολύ χρήσιμο για δυναμικότητα.
Η τακτική σωματική δραστηριότητα βοηθά στην ανακούφιση από το στρες, στον κορεσμό του σώματος με θεραπευτικό οξυγόνο, στην κυκλοφορία του αίματος μέσω του κυκλοφορικού συστήματος γρηγορότερα και στην πρόληψη της συσσώρευσης επιπλέον κιλών (τα οποία, παρεμπιπτόντως, δεν έχουν το καλύτερο αποτέλεσμα στη δραστικότητα). . Η σωματική άσκηση αναγνωρίζεται ως μία από τις κύριες προϋποθέσεις για τη διατήρηση του τόνου και της ισχύος του σώματος - σε επίπεδο.
Φόρτωση στο σώμα
Αλλά πρέπει να θυμόμαστε ότι το μέτριο άγχος, χαρίζοντας ευχαρίστηση στο ίδιο το άτομο, έχει θετική επίδραση στη δραστικότητα. Αλλά η υπερβολική σωματική δραστηριότητα οδηγεί σε κόπωση, και ως εκ τούτου σε μείωση της ισχύος, οπότε το κύριο πράγμα κατά την άσκηση δεν είναι να το παρακάνετε.
Παράλληλα με την προπόνηση, είναι λογικό να κάνετε αντίθετα λουτρά ισχίου, να πηγαίνετε τακτικά στο μπάνιο και να κάνετε άλλους τύπους σκλήρυνσης.
Κακές συνήθειες
Επιπλέον, είναι πολύ επιθυμητό να απαλλαγούμε από μια συνήθεια που είναι επιβλαβής για τη δραστικότητα, εάν υπάρχει: διακοπή του καπνίσματος. Είναι πολύ πιθανό να αυξήσετε τη δραστικότητα αφήνοντας το τσιγάρο, επειδή το κάπνισμα είναι συχνά η κύρια αιτία καρδιαγγειακών παθήσεων, οι οποίες καθορίζουν σημαντικά τη δραστικότητα.
Συνιστάται επίσης προσοχή κατά την κατανάλωση αλκοόλ: Κατ 'αρχήν, τα προβλήματα ισχύος μπορούν να αποφευχθούν εάν δεν ξεπεραστεί η δόση που συνιστά ο γιατρός. Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι ένα καλό ποτήρι κρασί μπορεί να τονώσει ακόμη και τη σεξουαλική δραστηριότητα. Γενικά, η συνιστώμενη δόση αλκοόλ ημερησίως για τη διατήρηση της υγείας και της καλής ισχύος σε σχέση με το καθαρό αλκοόλ είναι 30 γραμμάρια.
Φάρμακο για τη δραστικότητα
Τον τελευταίο καιρό, τα φάρμακα για την αύξηση της ισχύος και τα συμπληρώματα διατροφής έχουν γίνει όλο και πιο δημοφιλή. Όποιο από αυτά τα φάρμακα χρησιμοποιείται, δεν πρέπει να το παίρνετε χωρίς να συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό. Μόνο ένας ειδικός μπορεί να καθορίσει εάν και σε ποια δοσολογία και για πόσο χρονικό διάστημα απαιτούνται φάρμακα για την αύξηση της ισχύος.